{"id":70548,"date":"2025-11-11T22:45:58","date_gmt":"2025-11-11T22:45:58","guid":{"rendered":"https:\/\/concepto.de\/?p=70548"},"modified":"2025-11-11T22:45:59","modified_gmt":"2025-11-11T22:45:59","slug":"microhabitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/concepto.de\/microhabitos\/","title":{"rendered":"Microh\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"\n<p>Te explicamos qu\u00e9 son los microh\u00e1bitos, qu\u00e9 caracter\u00edsticas tienen y c\u00f3mo funcionan. Adem\u00e1s, los pasos para incorporar microh\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/haciendo-la-cama-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"405\" src=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/haciendo-la-cama-800x405.jpg\" alt=\"Mujer haci\u00e9ndo la cama\" class=\"wp-image-70551\" srcset=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/haciendo-la-cama-800x405.jpg 800w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/haciendo-la-cama-287x145.jpg 287w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/haciendo-la-cama-145x73.jpg 145w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/haciendo-la-cama-768x389.jpg 768w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/haciendo-la-cama-1536x777.jpg 1536w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/haciendo-la-cama-2048x1036.jpg 2048w\" sizes=\"auto, 100vw\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Existen diversas t\u00e9cnicas que se pueden aplicar para incluir los microh\u00e1bitos en la rutina. <em>[Imagen: New Africa]<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son los microh\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los microh\u00e1bitos son <strong>comportamientos breves y sencillos que se buscan incorporar para aumentar el <a href=\"https:\/\/concepto.de\/bienestar\/\" data-type=\"post\" data-id=\"32400\">bienestar<\/a> y mejorar la <a href=\"https:\/\/concepto.de\/calidad-de-vida\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4549\">calidad de vida<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien llevar a cabo estos comportamientos o acciones es simple, puede ser complejo sostener el cambio en el tiempo, porque puede haber cierta resistencia a incorporarlos de manera regular.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, existen diversas t\u00e9cnicas que se pueden aplicar para incluir los microh\u00e1bitos en la <a href=\"https:\/\/concepto.de\/rutina\/\" data-type=\"post\" data-id=\"69534\">rutina<\/a> y, de esta manera, lograr que la persona se sienta mejor consigo misma.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"faqs-block_7506ce81a2754fdaa0c61cd2722f0485\" class=\"faqs acc-container\">\n    <p class=\"faq-title\">Preguntas frecuentes<\/p>\n    \n        \n            <div>\n                <h4 class=\"acc-headline\">\n                    \u00bfQu\u00e9 son los microh\u00e1bitos?                <\/h4>\n\n                <div class=\"acc-content\">\n                    <p>Los microh\u00e1bitos son comportamientos breves y sencillos que se buscan incorporar para aumentar el bienestar y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n\n        \n            <div>\n                <h4 class=\"acc-headline\">\n                    \u00bfC\u00f3mo funcionan los microh\u00e1bitos?                <\/h4>\n\n                <div class=\"acc-content\">\n                    <p>Los microh\u00e1bitos se incorporan, se automatizan y, finalmente, producen bienestar.<\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n\n        \n            <div>\n                <h4 class=\"acc-headline\">\n                    \u00bfC\u00f3mo se pueden incorporar los microh\u00e1bitos saludables?                <\/h4>\n\n                <div class=\"acc-content\">\n                    <p>Para incorporar los microh\u00e1bitos saludables, se puede seguir una serie de pasos: elegir la forma m\u00e1s simple de realizar el microh\u00e1bito, recompensar el esfuerzo e incorporar cambios en el microh\u00e1bito<strong>.<\/strong><\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n\n        \n    <\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-arrow-bullet\">\n<li>Ver adem\u00e1s: <a href=\"https:\/\/concepto.de\/habito\/\" data-type=\"post\" data-id=\"19646\">H\u00e1bito<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<ins id=\"gtp-mobile-ad-1\" class=\"ad-container mobile-ad-block\">\n    <\/ins>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caracter\u00edsticas de los microh\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunas caracter\u00edsticas de los microh\u00e1bitos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-check\">\n<li><strong>Brevedad<\/strong>. Son acciones o comportamientos de poca duraci\u00f3n. Por ejemplo, hacer una lista con todas las tareas del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aplicaci\u00f3n sencilla<\/strong>. Se pueden aplicar sin crear grandes dificultades. Por ejemplo, ponerse protector solar todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexibilidad<\/strong>. Pueden incorporar cambios que permitan que su aplicaci\u00f3n sea m\u00e1s f\u00e1cil de llevar a cabo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poco esfuerzo<\/strong>. No demandan mucha concentraci\u00f3n ni energ\u00eda por parte de quien los quiere aplicar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Precisi\u00f3n<\/strong>. Son concretos y exactos, puesto que no requieren muchas acciones adicionales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-cool-grey-background-color has-background\"><strong>Microh\u00e1bitos saludables<\/strong>: son aquellos microh\u00e1bitos que se aplican con el objetivo de llevar una vida m\u00e1s saludable y, por lo tanto, al acumularse, mejoran el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo funcionan los microh\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los microh\u00e1bitos tienen una manera especial de funcionamiento:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Se incorporan<\/strong>. En primer lugar, la persona debe repetir la acci\u00f3n o el comportamiento, para que el microh\u00e1bito quede integrado en la rutina. No es una tarea ardua, porque los microh\u00e1bitos requieren poco esfuerzo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se automatizan<\/strong>. En segundo lugar, quedan grabados en la mente, ya que, en determinadas situaciones o frente a est\u00edmulos espec\u00edficos, se produce la misma respuesta, es decir, la misma acci\u00f3n o comportamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Producen bienestar<\/strong>. Finalmente, generan una sensaci\u00f3n agradable, porque implican un logro y suelen estar orientados a mejorar alg\u00fan aspecto de la vida de la persona.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<!-- data-size=\"[[160,600],[300,250],[300,600]]\" data-slot=\"\/53015287,22662320904\/concepto.com_m_300x250_2\" -->\n<ins id=\"gtp-mobile-ad-2\" class=\"ad-container mobile-ad-block\" >\n    <\/ins>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo incorporar microh\u00e1bitos saludables?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporar h\u00e1bitos es un proceso que puede llevar entre dos o tres meses, puesto que el cerebro necesita que una acci\u00f3n sea repetida frecuentemente para incorporarla como h\u00e1bito. Aunque puede ocurrir sin presentar inconvenientes, para algunas personas puede ser dif\u00edcil sostener el cambio de h\u00e1bito a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>De todas formas, para incorporar microh\u00e1bitos de manera efectiva en menos tiempo, se puede seguir una serie de pasos:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elegir la forma m\u00e1s simple de realizar el microh\u00e1bito<\/strong>. Debe requerir poco tiempo y esfuerzo. Por ejemplo, si se quiere realizar estiramientos todas las ma\u00f1anas, es conveniente comenzar con un solo ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recompensar el esfuerzo<\/strong>. Cada vez que se realice la acci\u00f3n, se debe realizar alguna actividad como recompensa, para que el cerebro la asocie con algo positivo. Por ejemplo, despu\u00e9s de hacer un estiramiento, la persona puede comer una fruta que le guste mucho.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incorporar cambios en el microh\u00e1bito<\/strong>. Se pueden ir incorporando cambios de manera gradual, para que el h\u00e1bito sea m\u00e1s eficiente o complejo, y as\u00ed otorgue mayores beneficios. Por ejemplo, se puede incorporar un ejercicio por semana a la rutina de estiramiento o ir variando los ejercicios.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-arrow-bullet\">\n<li>Puede servirte: <a href=\"https:\/\/concepto.de\/cambio-de-habitos\/\" data-type=\"post\" data-id=\"67793\">Cambio de h\u00e1bitos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<!--  data-size=\"[[160,600],[300,250],[300,600]]\" data-slot=\"\/53015287,22662320904\/concepto.com_m_300x250_3\" -->\n<ins id=\"gtp-mobile-ad-3\" class=\"ad-container mobile-ad-block\">\n    <\/ins>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejemplos de microh\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos de microh\u00e1bitos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-tiny-bullets\">\n<li>Utilizar las escaleras en lugar del ascensor.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar pausas en el horario laboral.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer una fruta al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir gradualmente el uso de redes sociales.<\/li>\n\n\n\n<li>Escuchar una canci\u00f3n nueva cada d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar 10 minutos por d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Regar las plantas.<\/li>\n\n\n\n<li>Lavar los platos despu\u00e9s de comer.<\/li>\n\n\n\n<li>Escribir un diario.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar protector solar todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Leer cuentos cortos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ordenar el escritorio despu\u00e9s de trabajar o estudiar.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer sin mirar la televisi\u00f3n ni el celular.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer manualidades relajantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de realizar una compra, pensar si el producto o el servicio es realmente necesario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sigue con:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"slider-container wp-block\">\n\t<div id=\"block_db9d290900be5716c9a1a0179ffde9ed\" class=\"slider posts-slider acf-block\">\n\t\t\n\t\t\t<div id=\"post-425\" class=\"slide post-425 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-ser-humano tag-concepto-de\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<a class=\"post-thumbnail \" href=\"https:\/\/concepto.de\/motivacion\/\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"320\" src=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/motivacion-e1565995508568-800x400.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Motivaci\u00f3n\" \/>\t\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"text\">\n\n\t\t\t\t\t<header class=\"entry-header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/concepto.de\/motivacion\/\" rel=\"bookmark\">Motivaci\u00f3n<\/a><\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div><!-- #post-425 -->\n\n\t\t\n\t\t\t<div id=\"post-69534\" class=\"slide post-69534 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-psicologia\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<a class=\"post-thumbnail \" href=\"https:\/\/concepto.de\/rutina\/\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\t\t<img 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(2025). <em>Microh\u00e1bitos saludables. <\/em>Ediciones B.<\/li>\n\n\n\n<li>Duhigg, C. (2023). <em>El poder de los h\u00e1bitos. Por qu\u00e9 hacemos lo que hacemos en la vida y el trabajo.<\/em> Vergara.<\/li>\n\n\n\n<li>Graybiel, A. M. y Smith, K. S. (2014). Psicobiolog\u00eda de los h\u00e1bitos. <em>Investigaci\u00f3n y Ciencia<\/em>, (455), pp. 16-21. <a href=\"https:\/\/archive.org\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/archive.org<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te explicamos qu\u00e9 son los microh\u00e1bitos, qu\u00e9 caracter\u00edsticas tienen y c\u00f3mo funcionan. 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