{"id":67793,"date":"2025-09-08T01:47:08","date_gmt":"2025-09-08T01:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/concepto.de\/?p=67793"},"modified":"2025-10-20T01:32:40","modified_gmt":"2025-10-20T01:32:40","slug":"cambio-de-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/concepto.de\/cambio-de-habitos\/","title":{"rendered":"Cambio de h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"\n<p>Te explicamos qu\u00e9 es el cambio de h\u00e1bitos y qu\u00e9 pasos y estrategias se pueden seguir para lograrlo. Adem\u00e1s, algunos ejemplos de h\u00e1bitos buenos y malos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1280\" src=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-scaled.jpg\" alt=\"Una mujer sale a hacer ejercicio.\" class=\"wp-image-67798\" srcset=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-scaled.jpg 2560w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-290x145.jpg 290w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-800x400.jpg 800w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-145x73.jpg 145w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-768x384.jpg 768w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-1536x768.jpg 1536w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-2048x1024.jpg 2048w, https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/habitos-300x149.jpg 300w\" sizes=\"auto, 100vw\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">El cambio de h\u00e1bitos se aplica para tener una rutina saludable y equilibrada. <em>[Imagen: Jacob Lund]<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el cambio de h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<p>El cambio de h\u00e1bitos <strong>es un proceso mediante el cual una persona modifica maneras de comportarse y de ser en su vida cotidiana<\/strong>. El objetivo de este tipo de cambio es establecer una <a href=\"https:\/\/concepto.de\/rutina\/\" data-type=\"post\" data-id=\"69534\">rutina<\/a> m\u00e1s saludable, equilibrada y funcional.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <a href=\"https:\/\/concepto.de\/habito\/\" data-type=\"post\" data-id=\"19646\">h\u00e1bitos<\/a> son comportamientos o conductas que se realizan regularmente. Se pueden adquirir o formar a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n y la pr\u00e1ctica, y pueden ser mentales, alimenticios, sociales, profesionales, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos h\u00e1bitos son beneficiosos (como hacer ejercicio frecuentemente) y otros son perjudiciales (como comer comida ultraprocesada todos los d\u00edas). Por lo tanto, los cambios de h\u00e1bitos est\u00e1n orientados a desarrollar los beneficiosos y saludables, y modificar o evitar los perjudiciales.<\/p>\n\n\n\n<p>El cambio de h\u00e1bitos <strong>requiere definir <a href=\"https:\/\/concepto.de\/meta\/\" data-type=\"post\" data-id=\"8074\">metas<\/a> y <a href=\"https:\/\/concepto.de\/objetivo\/\" data-type=\"post\" data-id=\"344\">objetivos<\/a><\/strong> que la persona quiere lograr, <strong>y esfuerzo y dedicaci\u00f3n<\/strong> para modificar comportamientos y acciones. Aunque puede ser un proceso dificultoso, existen distintos pasos y <a href=\"https:\/\/concepto.de\/estrategia\/\" data-type=\"post\" data-id=\"440\">estrategias<\/a> para lograrlo con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"faqs-block_764497795aab966f5fed412d7a916858\" class=\"faqs acc-container\">\n    <p class=\"faq-title\">Preguntas frecuentes<\/p>\n    \n        \n            <div>\n                <h4 class=\"acc-headline\">\n                    \u00bfQu\u00e9 es el cambio de h\u00e1bitos?                 <\/h4>\n\n                <div class=\"acc-content\">\n                    <p>El cambio de h\u00e1bitos es un proceso mediante el cual se modifican comportamientos y conductas en la vida cotidiana.<\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n\n        \n            <div>\n                <h4 class=\"acc-headline\">\n                    \u00bfC\u00f3mo iniciar un cambio de h\u00e1bitos?                 <\/h4>\n\n                <div class=\"acc-content\">\n                    <p>Para iniciar un cambio de h\u00e1bitos, se puede seguir una serie de pasos: establecer objetivos, analizar los h\u00e1bitos, determinar c\u00f3mo cambiar el h\u00e1bito, establecer un plan y reflexionar sobre la implementaci\u00f3n del plan.<\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n\n        \n            <div>\n                <h4 class=\"acc-headline\">\n                    \u00bfQu\u00e9 es un h\u00e1bito?                 <\/h4>\n\n                <div class=\"acc-content\">\n                    <p>Un h\u00e1bito es un comportamiento o conducta que se lleva a cabo con regularidad.<\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n\n        \n            <div>\n                <h4 class=\"acc-headline\">\n                    \u00bfCu\u00e1les son ejemplos de h\u00e1bitos?                 <\/h4>\n\n                <div class=\"acc-content\">\n                    <p>Algunos ejemplos de h\u00e1bitos son descansar de manera adecuada, organizar tareas, adquirir conocimientos nuevos, procrastinar responsabilidades y comprar compulsivamente.<\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n\n        \n            <div>\n                <h4 class=\"acc-headline\">\n                    \u00bfQu\u00e9 es la regla de los 21 d\u00edas?                 <\/h4>\n\n                <div class=\"acc-content\">\n                    <p>La regla de los 21 d\u00edas consiste en cambiar un comportamiento o una acci\u00f3n frente a una se\u00f1al o est\u00edmulo, y sostener el cambio durante 21 d\u00edas.<\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n\n        \n    <\/div>\n\n\n<p>Ver tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/concepto.de\/autodisciplina\/\" data-type=\"post\" data-id=\"43471\">Autodisciplina<\/a><\/p>\n\n\n<ins id=\"gtp-mobile-ad-1\" class=\"ad-container mobile-ad-block\">\n    <\/ins>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pasos para cambiar h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos pasos que se pueden seguir para cambiar h\u00e1bitos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-arrow-bullet-circle\">\n<li><strong>Establecer objetivos.<\/strong> Se debe determinar qu\u00e9 es lo que se quiere cambiar y qu\u00e9 beneficios se obtendr\u00e1n luego de haber alcanzado los objetivos. No deben ser muchos, puesto que es recomendable modificar comportamientos de a poco, y deben ser realistas. Por ejemplo: una persona quiere dejar de tomar bebidas azucaradas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Analizar los h\u00e1bitos.<\/strong> Se debe determinar cu\u00e1l es el h\u00e1bito que se quiere modificar, qu\u00e9 lo produce y qu\u00e9 se obtiene. Una manera es comprender su estructura, al determinar la se\u00f1al (lo que produce un comportamiento), la rutina (lo que se hace cuando aparece la se\u00f1al) y la recompensa (el beneficio que se obtiene despu\u00e9s de realizar la acci\u00f3n). Por ejemplo: la se\u00f1al es que la persona tiene sed o ganas de tomar una bebida azucarada, la rutina es tomarla y la recompensa es la p\u00e9rdida de sed y el aumento de dopamina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Determinar c\u00f3mo cambiar el h\u00e1bito.<\/strong> Se debe reflexionar sobre c\u00f3mo se puede modificar un comportamiento, qu\u00e9 alternativas existen y qu\u00e9 acciones se deben implementar. Adem\u00e1s, se puede pensar sobre posibles obst\u00e1culos, con el fin de establecer soluciones para superarlos. Por ejemplo: la persona sustituir\u00e1 las bebidas azucaradas por agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Establecer un plan.<\/strong> Se debe planificar c\u00f3mo se cambiar\u00e1 el h\u00e1bito, indicando qu\u00e9 se har\u00e1 y c\u00f3mo. En muchos casos, es muy \u00fatil reemplazar un h\u00e1bito por otro. Por ejemplo: cuando la persona tenga sed, en lugar de tomar una bebida azucarada, consumir\u00e1 agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reflexionar sobre la implementaci\u00f3n del plan.<\/strong> Una vez que el plan est\u00e1 en marcha, se debe analizar c\u00f3mo se desarrolla, qu\u00e9 dificultades aparecen y si es necesario realizar alg\u00fan ajuste. Por ejemplo: la persona siente que el agua le quita la sed, pero no le gusta tanto. Por eso, decide que tambi\u00e9n beber\u00e1 jugo de frutas, porque es m\u00e1s sabroso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-cool-grey-background-color has-background\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 y c\u00f3mo se forma un h\u00e1bito? <\/strong>Un h\u00e1bito se forma para que no sea necesario decidir constantemente qu\u00e9 se har\u00e1 en determinada situaci\u00f3n. Esto permite que la mente ahorre energ\u00eda. Por eso, frente a la misma se\u00f1al o desencadenante, se busca generar el mismo comportamiento o rutina, que, al repetirse, se transforma en un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n<!-- data-size=\"[[160,600],[300,250],[300,600]]\" data-slot=\"\/53015287,22662320904\/concepto.com_m_300x250_2\" -->\n<ins id=\"gtp-mobile-ad-2\" class=\"ad-container mobile-ad-block\" >\n    <\/ins>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias para cambiar h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunas de las estrategias m\u00e1s importantes para cambiar h\u00e1bitos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-check\">\n<li><strong>Regla de los 21 d\u00edas. <\/strong>Consiste en cambiar un comportamiento o una acci\u00f3n frente a una se\u00f1al o est\u00edmulo, y sostener el cambio durante 21 d\u00edas. De esta forma, el cerebro comienza a crear una nueva rutina y, frente al mismo est\u00edmulo, desarrolla una nueva respuesta. Sin embargo, se necesita constancia y voluntad para no repetir el h\u00e1bito que se desea modificar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamiento de la inversi\u00f3n del h\u00e1bito.<\/strong> Consiste en analizar qu\u00e9 se\u00f1ales desencadenan el h\u00e1bito que se quiere modificar y poder encontrar otro comportamiento que sustituya ese h\u00e1bito y proporcione una recompensa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desarrollo de h\u00e1bitos b\u00e1sicos.<\/strong> Consiste en desarrollar algunos h\u00e1bitos b\u00e1sicos beneficiosos, es decir, aquellos que la persona considera que puede implementar con facilidad. De esta forma, se gana confianza en poder modificar o producir nuevos h\u00e1bitos m\u00e1s complejos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00fasqueda de apoyo.<\/strong> Consiste en asistir a grupos especializados en modificar uno o varios h\u00e1bitos espec\u00edficos, o consultar con profesionales, como m\u00e9dicos o psic\u00f3logos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vinculaci\u00f3n de h\u00e1bitos. <\/strong>Consiste en vincular un h\u00e1bito que se quiere incorporar a uno ya existente. Por ejemplo, si se quiere comenzar a comer frutas, se puede incorporar esta acci\u00f3n al h\u00e1bito del almuerzo. De esta forma, cada vez que se termine de almorzar, se comer\u00e1 una fruta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<!--  data-size=\"[[160,600],[300,250],[300,600]]\" data-slot=\"\/53015287,22662320904\/concepto.com_m_300x250_3\" -->\n<ins id=\"gtp-mobile-ad-3\" class=\"ad-container mobile-ad-block\">\n    <\/ins>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejemplos de h\u00e1bitos buenos y h\u00e1bitos malos<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejemplos de h\u00e1bitos buenos<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos de h\u00e1bitos buenos, es decir, aquellos que son beneficiosos, son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-arrow-bullet-circle\">\n<li><strong>Descansar de manera adecuada.<\/strong> Consiste en dormir 8 horas aproximadamente en un entorno c\u00f3modo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlar las emociones. <\/strong>Consiste en reconocer las <a href=\"https:\/\/concepto.de\/emocion\/\" data-type=\"post\" data-id=\"33933\">emociones<\/a>, comprender por qu\u00e9 surgen y decidir c\u00f3mo gestionarlas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Organizar tareas.<\/strong> Consiste en planificar y ejecutar las tareas con las que se debe cumplir, como las que est\u00e1n relacionadas con el estudio, el trabajo y el hogar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adquirir conocimientos nuevos constantemente.<\/strong> Consiste en aprender sobre distintos temas y disciplinas, o adquirir nuevas habilidades, como estudiar un nuevo idioma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Establecer metas y alcanzarlas.<\/strong> Consiste en plantearse objetivos personales, organizar c\u00f3mo se los lograr\u00e1 y alcanzarlos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejemplos de h\u00e1bitos malos<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos de h\u00e1bitos malos, es decir, aquellos que se quiere modificar, son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-check\">\n<li><strong>Utilizar redes sociales constantemente. <\/strong>Consiste en usar las redes sociales varias veces al d\u00eda y por mucho tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/concepto.de\/procrastinar\/\" data-type=\"post\" data-id=\"35329\">Procrastinar<\/a> responsabilidades. <\/strong>Consiste en no realizar tareas que son importantes u obligatorias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No realizar actividad f\u00edsica.<\/strong> Consiste en no realizar aquellas actividades que ejercitan el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ser desordenado.<\/strong> Consiste en no ordenar los espacios de la vivienda o el trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comprar compulsivamente. <\/strong>Consiste en adquirir constantemente objetos o servicios que no son necesarios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sigue con:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"slider-container wp-block\">\n\t<div id=\"block_3fda1a1f65ef1bdb147e449ebd10b7a6\" class=\"slider posts-slider acf-block\">\n\t\t\n\t\t\t<div id=\"post-31789\" class=\"slide post-31789 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-sociedad-sociedad tag-concepto-de\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<a class=\"post-thumbnail \" href=\"https:\/\/concepto.de\/estilo-de-vida\/\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"320\" src=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/estilo-de-vida-e1605825428573-800x400.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Estilo de vida\" \/>\t\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"text\">\n\n\t\t\t\t\t<header class=\"entry-header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/concepto.de\/estilo-de-vida\/\" rel=\"bookmark\">Estilo de vida<\/a><\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div><!-- #post-31789 -->\n\n\t\t\n\t\t\t<div id=\"post-425\" class=\"slide post-425 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-ser-humano tag-concepto-de\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<a class=\"post-thumbnail \" href=\"https:\/\/concepto.de\/motivacion\/\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"320\" src=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/motivacion-e1565995508568-800x400.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Motivaci\u00f3n\" \/>\t\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"text\">\n\n\t\t\t\t\t<header class=\"entry-header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/concepto.de\/motivacion\/\" rel=\"bookmark\">Motivaci\u00f3n<\/a><\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div><!-- #post-425 -->\n\n\t\t\n\t\t\t<div id=\"post-23542\" class=\"slide post-23542 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-psicologia tag-concepto-de\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<a class=\"post-thumbnail \" href=\"https:\/\/concepto.de\/comportamiento\/\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"320\" src=\"https:\/\/concepto.de\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Comportamiento-tipos.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Comportamiento\" \/>\t\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"text\">\n\n\t\t\t\t\t<header class=\"entry-header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/concepto.de\/comportamiento\/\" rel=\"bookmark\">Comportamiento<\/a><\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div><!-- #post-23542 -->\n\n\t\t\n\t\t\t<div id=\"post-24711\" class=\"slide post-24711 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-valores tag-concepto-de\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<a class=\"post-thumbnail \" href=\"https:\/\/concepto.de\/vicio\/\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"320\" 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class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Cualidades de una persona\" \/>\t\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"text\">\n\n\t\t\t\t\t<header class=\"entry-header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/concepto.de\/cualidades-de-una-persona\/\" rel=\"bookmark\">Cualidades de una persona<\/a><\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div><!-- #post-29713 -->\n\n\t\t\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n\tdocument.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", (e) => {\n\n\t\tvar sliderContainer, slider;\n\t\tsliderContainer = document.getElementById('block_3fda1a1f65ef1bdb147e449ebd10b7a6');\n\n\t\tif (typeof initSlider !== 'function') {\n\n\t\t\tconsole.log('Swiper haven\\'t been loaded');\n\t\t\tsliderContainer.className += ' fw scroll-snap';\n\t\t\treturn;\n\n\t\t};\n\n\n\t\toptions = {\n\t\t\tdirection: 'horizontal',\n\t\t\tspeed: 1000,\n\n\t\t\tslidesPerView: 'auto',\n\t\t\t\/\/ slidesPerGroup: 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El car\u00e1cter de los h\u00e1bitos. <em>Global Leadership, <\/em>pp. 1-10. <a href=\"https:\/\/www.glcconsulting.com.ve\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Articulo_El-caracter-esta-hecho-de-habitos_Arnoldo-Arana.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.glcconsulting.com.ve<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Duhigg, C. (2023). <em>El poder los h\u00e1bitos. Por qu\u00e9 hacemos lo que hacemos en la vida y el trabajo<\/em>. Vergara.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te explicamos qu\u00e9 es el cambio de h\u00e1bitos y qu\u00e9 pasos y estrategias se pueden seguir para lograrlo. 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